bardzo nog

Nie ma lepszych ćwiczeń niż unoszenie nóg, allahy (ale do tego potrzeby wyciąg) i kółko rehabilitacyjne. Inne ćwiczenia to głupie bajery. Ogólnie efekt bardzo dobry, gratulacje. :)

http://www.youtube.com/watch?v=JigoCqZwQN4 Kliczko zaczął sparringi. Licze na widowiskową walke Włada.Pokazuje się po raz pierwszy od dawna na rynku amerykańskim po żenadzie z Ibragimovem,która wywaliła go z USA-polecam,tą walkę obok bajek dla dzieci na sen. Wiadomo,ze to migawki pod publiczkę,ale Wład pewnie bedzie walczył pod rynek [...]

[...] na drążku, większość ćwiczeń na grzbiet to wyciągi, unoszenie przodem też Ci zbędne na barki, na klatkę piersiową sporo masz tych ćwiczeń. Nie rozumiem też tego rozstrzału w powtórzeniach schodzenie z 15 powtórzeń do 5 nie wiem za bardzo po co taki zabieg i czemu ma tak na prawdę służyć. Brzuch też trenuj jakimiś sensownymi ćwiczeniami.

aha bardzo fajny trening dzieki za to :)ale niekumam niektorych cwiczen 1) Zarzut kamienia, beli na kaltke /ok 2) Wspinanie po linie samymi rękami /ok 3) Bieg z zaczepioną oponą/chodzi o ciagniecie opony ,lub czegos innego tak jakby kon pociagowy ?na barkach zaczepione i ciagnac ?lub do pasa ? 4) Wyciskanie jednego końca długiej beli [...]

[...] cw. daja rade, planuje skupic sie na przysiadach tylnich i wykrocznych. 5) BIC I TRIC na dopompowanie w zaleznosci od intensywnosci treningu duzych grup. Dotychczasowe cw. bardzo sobie chwale. 6) BRZUCH - wg sugestii. Dla przypomnienia staz nieco ponad 3,5 miesiaca. Czuje, ze split na tym etapie bedzie zlym wyborem, hst prawdopodobnie przyszly [...]

Trening uważam za udany :) Nogi zmasakrowane i bardzo dobrze:p No i ciężary idą powoli do góry więc jest OK:) Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 12x35 12x47 12x57 12x67 11x77 12x67 12x57 zuraw 3s 10xcc 12xcc 10xcc 12xcc 12xcc 12xcc martwy na prostych nogach 7s+regres 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 [...]

Dieta bardzo słaba niestety. A trening nóg i pleców ? Dwie największe partie mięśniowe pomijasz.

[...] czasu jak urosły tylko biegam żeby spalić;/ do tej pory żaluje ze je robiłem, robiłem przysiady i inne rzeczy . daj bialns na mały minus, dołóż troche aero a nie od razu bardzo dużo i powoli dodawaj aero/tnij kcal Zawsze robie tyle aero więc moge jedynie dołożyć jeszcze a nie zmniejszyć warzyw możesz jeśc ile chcesz(szczegolnie zielone jedz) [...]

[...] tułowia 20/15/10/5 zastosowalem sie do twoich porad oprucz skłonów na maszynie, one są jako dobicie prostowników, kiedyś próbowałem takiego treningu na prostowniki i był bardzo dobry. A tu masz link do postów z giszmanem: http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_Tomasz_Bobrowski_oraz_Giszman-t416719-s111.html zaczyna sie od 5 postu

[...] będzie dzień nóg tu widzę solidny trening. Co do samej masy, to tutaj zasadnicze znaczenie będzie mieć dieta bo to w głównej mierze od nadwyżki kalorycznej będzie zależeć czy Cię nie podleje za bardzo bo trening nie jest zły tylko trzeba będzie go poprzeć odpowiednim odżywianiem. Rób sobie regularnie pomiary i obserwuj, ewentualnie dokonuj zmian.

[...] dublować, a na koniec dałbym Twoje ściąganie dolnego wyciągu. Triceps. Proponuję wyciskanie francuskie hantla w chwycie młotkowym + drugie ćwiczenie np. w podchwycie. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli pisząc 'PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ', ale ja bym to wywalił zastępując np. ściąganiem górnego wyciągu najniżej [...]

[...] zmian ale to juz zalezy od osoby kolejnosc w plecach zalezy jakie masz cele i jak sie czujesz w danych cwiczeniach mozesz mc na poczatku ale mozesz tez na koncu obojetenie. nogi zamiast suwnicy wolalbym tutaj prostowanie nog na tricesp porecze wyciskanie zza karku bardzo obciaza stawy i jest kontuzjogenne moglbys zmienic je na sprzed klatki.

Po 6 miesiacach wazysz 57kg? to ile wazyles przy rozpoczeciu treningow? IMO doszlifuj diete. Zapewne jestes ekto, wiec ja bym sie tam nie porywal tak bardzo na SPLIT, lepszym dla ekto jest FBW, no ale ok. Troszke nie zrozumiales chyba tego treningu, faktycznie jest podzial, faktycznie stosuje sie wiecej serii, ale wiecej nie znaczy 19 serii na [...]

źródło: http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-na-silowni-w-sportach-walki/ Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas [...]

[...] / prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 6) unoszenie hantelek chwytem młotkowym / modlitewnik Uwagi: ja robię naprzemiennie co serie bic/tric, bez żadnych przerw - ale to bardzo wyczerpujący trening Na początku rób 3 ser bic/ 3 ser tric, itd... Odnośnie całości trenigu - proponuje zmniejszyć ilość powtórzeń do 8/10, badź stosować system [...]

[...] bedziesz wstanie kontynuować walke jeśli nie bedzie umiał stabilnie stać na nogach , co dopiero wyprowadzać ciosy , bedziesz wstanie bronić sie przed obaleniem ? NIE SADZE?? bardzo wysokie unerwienie tej czesci sprawia że dwa dobrze oddane ataki powodują tak silny ból i naruszenie struktur nerwowych , co powoduje brak koncetracji u przeciwnika [...]

[...] innych tym podobnym. Jestem przekonany że gdybym trzymał dietę w 100% to efekty były by jeszcze lepsze. Nie wspominałem tutaj o efektach siłowych które poprawiły się równie bardzo dobrze, porównując aktualne i to od czego zaczynałem w lutym - przysiad +40kg, martwy ciąg +30kg, klatka + 30, hantla na biceps +8 kg, podciaganie na drążku z 3 [...]

[...] na 15sek. Rozumiem, ze tłuszcz ci się tylko w udach usadowił? A jak wyglada reszta ciała? Wydaje mi sie, ze przydałoby się troszkę jakiś ćwiczeń w domu porobić poza tymi rowerkami i spacerami i jednak zintensyfikować również i aeroby, bo to co piszesz wygląda na bardzo lekkie. Ale nie będę ukrywać, ze trudno ci będzie zrzucić ten tłuszcz z nóg.

Czym mogę zastapic płatki owsiane w śniadaniu bo jakoś za bardzo mi nie wchodzą... proszę o szybką odp. Po treningu wystepują spore zakwasy które utrzymują się przez kilka ładnych dni... jakieś poradyy ??????? TRENING WYGLADA TAK: PONIEDZIAŁEK. Klatka piersiowa -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6 -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy [...]

Mam podobny atlas Ketlera. Szczerze mówiąc nie jestem z niego bardzo zadowolony. Używanie wyciągu górnego jest praktycznie nie możliwe przy większych ciężarach, ze wzgl. na brak blokadyna nogi. Poza tym trzeszczy trochę. Ławeczka do wyciskania jest git. Urządzenia do nóg znowy średnio przemyślane- trochę za mało jest miejsca na nogi przy ich [...]